お尻

【お尻痩せ方法】お尻を小さくしたい!短期間でお尻の見た目を改善!

お尻を小さくしたくてお尻痩せの方法を探してませんか?

私がそうなんですが、お尻小さくしたいですよね。

お尻の小さい友達と並んだ時などお尻の位置や大きさを気にするのもイヤだし、スタイルがよく見えなかったり。。

私だって気にせずパンツをキレイに履きこなしたい!

今回は、そんなお尻痩せに悩む方に向けて短期間でお尻の見た目の改善を目指す方法についてご紹介していきます♩

お尻にも種類があるの知ってました?

また、お尻が痩せない原因なんかも知った上で、お尻痩せに効果的な筋トレや日常でできる簡単な対策、おすすめのアイテムもピックアップしました♩

とにかくお尻を小さくしたい!

そんな方はぜひこのまま読み進めてください♩

お尻が大きくなる原因や習慣知ってますか?

そもそもお尻が痩せない原因はなんでしょう?

お尻が痩せない原因は一つではなくいくつかの日常の習慣が原因につながります。

以下の内容が主な原因とされています。

あなたはどれに当てはまりますか?

それぞれの原因について知っておきましょう!

お尻が痩せない原因① 骨盤の歪み

骨盤の歪みもお尻が痩せない理由につながります。

出産や姿勢など日常の中で歪みにつながっていきます。

骨盤が歪むと内蔵の位置がずれ、周りの筋肉の活動を阻害します。

骨盤が歪むとそれに伴って骨盤が開き、脂肪が溜まりやすい状態を招いてしまいます。

また、骨盤が左右非対称となり、身体全体のバランスやお尻周辺の筋肉のバランスが崩れると、血流・リンパの流れが悪くなりむくみやすくなり代謝も悪くなります。

お尻が痩せない原因② 代謝の低下

お尻に限りませんが、代謝が低下すると体内の脂肪分が燃焼し辛くなりお尻に余分な脂肪が溜まりやすくなります。

さらに、代謝の低下から冷えやむくみの原因にもなります。

そうなるとセルライトができやすくなり、毛細血管が多くあるお尻がその影響を受けやすい状態になります。

そのため、代謝が低下するとお尻は痩せにくいです。

お尻が痩せない原因③ セルライト

脂肪の塊セルライトは燃焼しにくいので、いつまでたっても残って痩せられませんよね。

セルライトは、血管を圧迫してさらなる冷えや血行不良を起こしてしまいます。セルライトの存在が、あらたなセルライトを作り出す要因になります。

お尻が痩せない原因④ 姿勢

姿勢が悪いことで、あるべき筋肉の位置や骨の位置がずれ、お尻の筋肉が固くなります。

また、姿勢の悪さが原因となってお尻に影響のある「外太もも」「ハムストリングス」といった筋肉が正常に働いてくれなくなります。

お尻が痩せない原因⑤ 運動不足

運動不足になると基礎代謝も低下し、普通にしているだけで年に1パーセントも筋肉が減ると言われています。

そうなると、筋力がつかず心配機能も弱く基礎代謝が上がらないので痩せにくい体質になります。

あなたのお尻の種類知ってる?

自分のお尻の種類って知ってますか?

大きくわけて4つの種類に分かれるので、ぜひ自分がどのタイプなのかチェックしてみてください♩

出っ尻

1つ目の種類は「出っ尻」です。

出っ尻の特徴

出っ尻の特徴は、横から見るとお尻が突き出ているように見え、後ろに突きだしたようなおしりの形状をしています。

出っ尻の原因

生まれつきの体質という人もいらっしゃるかもしれませんが、反り腰が原因でお腹に力が入らなくなり、腹筋がない為にお尻が出てしまいます。

垂れ尻

2つ目の種類は「垂れ尻」です。

垂れ尻の特徴

垂れ尻の特徴は、ハリがなく下に垂れ下がっている状態です。

垂れ尻の原因

座り仕事が多いなど筋力の低下や骨盤の歪みやズレが原因です。

四角尻

3つ目の種類は「四角尻」です。

四角尻の特徴

四角尻の特徴は、ウエスト・お尻・太ももの境目があいまいになり四角く見えるものを四角尻といいます。

四角尻の原因

骨盤が緩むことで股関節がズレてしまい、足の付け根にある太ももが骨盤の外に張り出すことが原因の一つに挙げられます。

そのほか、椅子の座り方や歩き方の悪さ、体形に合っているパンツをはいていない、骨盤の開きとお尻の筋肉の衰え、ウエストとお尻に脂肪が蓄積してしまうことなどが原因と言われます。

扁平尻

4つ目の種類は「出っ尻」です。

出っ尻の特徴

出っ尻の特徴は、筋肉脂肪が薄くペタンコなお尻です。ヒップトップが目立たない、もしくはない状態で平たくメリハリがない形
です。

出っ尻の原因

大臀筋が衰えており、ヒップトップが下がることが原因です。日本人に多く、筋肉が落ちて脂肪が付き垂れ下がります。

【お尻が痩せれる筋トレ】3分間でお尻を小さくする!

お尻が痩せられる筋トレのご紹介です♩

3分間!しかもスマホをみながらできちゃうのでぜひ試してみてくださいね!

お尻が痩せれる筋トレ方法 その①

手順は簡単!

①うつ伏せの状態になって両足を浮かせます。
②30秒間スマホでも見て耐えます。

以上!

簡単ですよね。笑

お尻が痩せれる筋トレ方法 その②

手順は簡単!

①うつ伏せの状態になって両足を浮かせ足を交互にパタパタします。
②30秒間スマホでも見て耐えます。

以上!

これをスマホ見るついでに3ターンほどするだけで結構いいトレーニングになりますよ♩

いきなり激しい筋トレをせずに、これくらいからはじめると無理なく続けられます!

【小尻おすすめアイテム】日常的に使えて簡単!

小尻を目指すための心強いおすすめアイテムをご紹介します♩

日常的に使えて簡単なものをピックアップ!

バランスボール

バランスボール

バランスボールはもはや定番ですよね!お尻だけでなく効果を発揮してくれます。

TVを見ている時など椅子がわりにも使えて一石二鳥です♩

スーパーボール

スーパーボール

「え?スーパーボールをどう使うの?」という方もいらっしゃるかもしれませんが、普通にお尻に挟むだけ。笑

肛門に力を入れてお尻を引き締めるようにするだけでも効果があるのですが、スーパーボールを使うとより自然と力が入るのでおすすめです♩

スーパーボールなんて持ってないという方は、ボールペンでも代用できますよ!

美尻クッション

椅子などにひいて座るだけ!座っている時間が長い人ほどおすすめな美尻クッション♩

お尻のお肉に働きかけ、座っているだけでキュっと引き締まったきれいなお尻に。仕事でも自宅でもどちらでもおすすめです!

長時間座ることが多い人には「スタイルキーパー」がおすすめ♩

スタイルキーパー

スタイルキーパーは、健康的な姿勢が長時間キープできる姿勢のサポートクッション!

座るだけで正しい姿勢に矯正してくれます。

公式サイトはこちら

【履くだけ!】お尻痩せに効果的なおすすめ骨盤ガードル

お尻痩せに取り組む方の中で、購入した商品のアンケートをとって一番多かったのが「骨盤ガードル」!

ここでは、おすすめの骨盤ガードルをご紹介していきます♩

骨盤ガードルは履くだけで骨盤の歪みを強制してくれるので、お尻痩せにも効果的です!

ギュギュギュ

ギュギュギュは、高めのウエストまでしっかり包み込むのが特徴的!

「骨盤サポート」「姿勢改善」「美尻・美腰」などこれ1枚でサポートしてくれます。

商品名 GYU GYU GYU(ギュギュギュ)
価格 単品 7,980円 → 今なら3,980
セットならさらに割引あり
送料 単品 800円
3着+1着 10,741円
5着+2着 17,575円
サイズ/カラー S / M / L / LL / XL / XXL
ブラック
素材 ナイロン
ポリウレタン(スパンデックス)

公式サイトはこちら

Culina(キュリーナ)

Culina(キュリーナ)は、美尻ヨガトレーナーの北村エミさんもおすすめするヒップアップスパッツ!

骨盤ケアだけでなく、「引き締め効果」「燃焼効果」を意識した構造が特徴です♩

商品名 Culina(キュリーナ)
価格 単品 3,980円
3着セット 9,980円
4着セット+1着 13,980円
8着セット +2着 19,800円
送料 単品 800円
セット買い 送料無料
サイズ/カラー M / L
ブラック
素材 ナイロン80%
ポリウレタン20%

公式サイトはこちら

マジカルシェリー骨盤ショーツ

マジカルシェリー骨盤ショーツは、Youtuberてんちむさんも愛用♩

美容整体師大坪秀一郎さんが全面プロデュースされています!

商品名 単品 800円
価格 3,980円(税抜)
3着セット+1着 11,940円
5着セット+2着 19,900円
送料 単品 800円
セット買い 送料無料
サイズ/カラー M / L / XL / XXL
ブラック
素材 ナイロン82%
ポリウレタン18%

公式サイトはこちら

Slim Shape(スリムシェイプ)

Slim Shape(スリムシェイプ)

Slim Shape(スリムシェイプ)は、浅めのショーツタイプでパンツスタイルにもバッチリ!

体に合う圧力を計算された着圧構造で骨盤ケアをサポートしてくれます♩

商品名 Slim Shape(スリムシェイプ)
価格 3,900円(税抜)
3着セット 11,500円
5着セット 18,400円
10着セット 35,000円
送料 単品 800円
セット買い 送料無料
サイズ/カラー M〜L / L〜LL
ブラック
素材 ナイロン83%、レーヨン9%、ポリウレタン8%/裏地:ナイロン90%、ポリウレタン10%

公式サイトはこちら

【お尻痩せの即効性エステ】短期間で効果あり!

お尻痩せのエステに行ったことのある方に体験談をいただきました♩

即効性を求めてエステも検討している方の参考になれば幸いです!

20代女性

店舗名:スピード美尻 天神店
施術内容:最新美尻HIFUによるお肉撃退
料金:新規来店クーポンを使って3,240円
感想:お尻がすっきりして、ほんの一回り小さくなったような気がしました。

40代女性

店舗名:ベルルミエール岡山店
施術内容:下半身痩せコース(機械とハンドマッサージ)
料金:200,000円
感想:通っているときは効果がありましたが、回数消化して行かなくなったら元に戻りました。

30代女性

店舗名:リンリン半田店ブライダルエステ
施術内容:ー
料金:7万円ほど
感想:エステが終わって数週間は引き締まっていたようにおもいますが、やっぱり運動しなかったのでキープはできませんでした。

30代女性

店舗名:salond Bi-jou
施術内容:痩身ジェルを使用したオールハンドでの施術
料金:クーポン価格で3,000円
感想:お尻の形が綺麗になった上にウエストも少し細くなりました。

40代女性

店舗名:新橋トラストサロン
施術内容:セルライトバスター
料金:3,400円(約15分)
感想:施術後、冷えていたお尻が温かくなっていました。また、自宅でお尻にクリームを塗る時の感触が施術前よりもツルツルしていました。

20代女性

店舗名:Coeur Beauty 上野店
施術内容:深部の脂肪分解&燃焼!究極痩身ハイパーナイフ60分コース
料金:60分コースで6,800円
感想:心なしかお尻の肉が上がったような気がしました。やはり自分でやるよりもプロの方にしっかり施術していただいた方が良いのだと実感しました。

20代女性

店舗名:ジェイエステティック
施術内容:オイルマッサージ
料金:18,000円くらい
感想:すべすべしたような気がする。

40代女性

店舗名:ローズジャスミン
施術内容:60分で機械なしですべてハンドマッサージ
料金:1回 8,000円
感想:数回通いましたがあまり効果は感じられなかった。

20代女性

店舗名:韓国に旅行に行った時に体験
施術内容:裸に近い状態で施術
料金:5,000円くらい
感想:あまり効果は実感できませんでした。

20代女性

店舗名:ピュアラ
施術内容:ボディ引き締めコース(コース名変更により正式名称不明)
料金:体験で1,080円
感想:機械でもみほぐし熱で温める施術を受けました。効果はあまり感じられませんでしたが痛気持ちよく温かさで汗はしっかりかけました。

【歩き方・座る姿勢】今日からできる簡単お尻痩せ法

歩き方や座る姿勢など、今日からできる簡単なお尻痩せ法をご紹介していきます♩

みんなが実践して効果を実感できた方法を集めました!

家事の最中にできる簡単お尻痩せ法

・歯磨きや料理しながらお尻でボールペンを挟む。
・気が付いたらお尻に力を入れる。
・家事の合間などに爪先立ちをする。
・踏み台昇降をする。
・お尻歩き。
・立っている時に足を垂直に横に伸ばして10秒停止。
・DanveDanceReovolution
・お尻痩せに聞くツボをマッサージする。
・立った状態で柱などに手をつき、かかとの上げ下げ。
・子どもを抱っこしながらスクワットをする。

仕事の最中にできる簡単お尻痩せ法

・座っている時にお尻に交互に力を入れる。
・つま先立ちで歩く。
・お茶やコーヒーをコップに注ぐ際などにかかとの上げ下げをする(かかとは地面につく手前まで)。この時に、できればお尻にキュッと力を込めて上下に10回くらい動く。
・空気椅子
・お尻スクワット
・かかとを地面に付けずに少し浮かせておく。

家や職場に限らず、長時間座っているときなどはたまに立ち上がり、かかとを背面から手で持ち上げ背筋とともに引き上げることもおすすめです!

お尻はどうしてもむくみや血流が影響しやすいので滞留させないようにすることが重要ですよ♩

お尻痩せを目指して見た目をスタイリッシュに!

体の中で1番痩せにくいパーツNO.1のお尻ですが、意識できる毎日の習慣の見直しや筋トレの継続で変化を期待できると思います!

「しない」を選択しちゃうとそのままのお尻ですが、歯磨きの時、ドライヤーで髪の毛を乾かしてる時の隙間時間を利用するくらいの軽い気持ちで始めると意外にも継続できたりもします。

毎日少しずつトライしていきましょう〜〜♪