お腹痩せ

【お腹痩せ即効法】簡単&短期間勝負!!適度な運動と食事&サプリ

短期間でポッコリお腹が痩せる方法

・適度な運動
・効果的な食事
・サプリで整える

【しんどくない!】お腹痩せに簡単な腹筋運動

下っ腹の脂肪を落とす

メンタリストDigoさんが「あなたの下っ腹の脂肪が取れない理由」という動画を公開されています。

なぜ脂肪が落ちないかということと脂肪を落とす方法について論理的に話されているのでこちらもよかったらどうぞ♩

「腹筋では脂肪は落ちない」と言い切るDaigoさんの脂肪の落とし方は意外な方法で面白いですよ!

綺麗なくびれをつくる

椅子に座りながらできる

こちらは椅子に座りながらできるエクササイズです♩

毎日椅子には座るので、取り入れてみると少しずつ変化が期待できます!

継続は力なりですよ!

今、話題の貼るだけでエクササイズできるEMSフィットネス機器の「スポパッド」もおすすめです♩

テレビ通販やカタログ通販などで人気の商品です。

腹筋だけでなく、腕やおしり、太ももなど幅広い部位にフィットしてくれます!

【スルスルスッキリ!】お腹痩せには便秘解消にいい食事が1番!!

食事で改善できるのは腸の機能低下が原因となる「機能性便秘」です。

お腹の環境をよくする食事を意識することは誰にとってもいいことですよね♩

まず、お腹の環境をよくする食事の大きなポイントは以下の3つです。

①水分
②食物繊維
③発酵食品、乳酸菌

ポイント① 水分

人は、1日に2.5ℓの水分が体内を出入りしているそうです。


(引用:環境省熱中症環境保健マニュアル(2014))

意外とたくさんの水が出入りしているなぁという印象でした。

食欲がなかったり食事量が少なかったりすると水分が減り便が硬くなりやすいです。

いきなり水分量を多く取ろうとする必要はないので、まずは寝起きと寝る前にコップ一杯ずつ(約400ml)増やすようにしてみましょう!

ポイント② 食物繊維

食物繊維をとることで何が良いのかというと、腸の蠕動運動促進・便の量を増やすということです。

食物繊維といえば「野菜」ですが、一体どれくらい摂取すればいいのでしょう?

野菜の摂取目標値 350g/日

二十歳以上の男女の野菜摂取量の平均値は、男性:283.7 女性:270.5 と不足している傾向にあるようです。

(引用:平成27年国民健康・栄養調査(結果の概要))

ちなみに、厚生労働省が目標としている食物繊維の摂取量は以下の通りです。

男性:20g/日以上(70歳以上は19g以上)
女性:18g/日以上(70歳以上は17g以上)

平成27年の国民栄養健康調査では、実際の食物繊維摂取量(20歳以上)は、男性 15.0g/日 女性 14.4g/日 でした。

1日4〜5gの食物繊維が不足しがちなので、5gの食物繊維を増やすよう意識しましょう♩

食物繊維を5g増やすには?

ひじきの炒め煮、おひたし、おろし和え、酢の物 など

野菜の小鉢はだいたい2〜2.5g前後なので、今より2品増やすと良いとされています。

そのほかにも、コンビニやスーパーのお惣菜、野菜ジュースでも大丈夫なようですね♩

バナナやキウイなどの果物にも食物繊維が入っています。

ポイント③ 発酵食品、乳酸菌

発酵食品や乳酸菌をとることで、「腸内環境をととのえ、良い腸内細菌を増やす」というメリットがあります。

いい菌を補給するのに適しているのは、

ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、チーズ、漬物 など

いい菌を育てるのに適しているのは、

野菜、果物、海藻・きのこ類、オリゴ糖 など

毎日継続して摂取することが理想ですね♩

【お腹の脂肪を減らす!】お腹痩せを助けてくれるサプリ

運動や食事に気をつけることにプラスして、お腹痩せを助けてくれるサプリの摂取もおすすめです♩

ここからはお腹痩せにおすすめのサプリをご紹介します!

シボヘール

シボヘールは、お腹の脂肪(内臓脂肪・皮下脂肪)、ウエスト、体重(BMI)を減らすのを助ける機能性関与成分「葛の花由来イソフラボン」配合されたサプリ。

肥満気味な方、BMIが高めな方、おなかの脂肪が気になる方、ウエスト周囲系が気になる方におススメの1日4粒飲むだけの新習慣・機能性表示サプリメントです。

ポッコリお腹の原因は?

・食べ過ぎ
・姿勢が悪い
・運動不足

お腹痩せして自信をもてる自分になる!!

痩せることで綺麗になれたり、おしゃれが今まで以上に楽しくなれる日が待ち通しいですね♪

でもだからといって、毎日ストイックに頑張るのは少ししんどいですが、「座りながら」「寝転がりながら」といった時間に少し取り入れるだけで着実に体は変化してくれます。

そして、体を動かすという行動が気持ちを盛り上げてくれたり、ネガティブ思考からポジティブ思考にシフト変更し前向きな自分にもなれるチャンス。

身体も心も自信をもてる自分になれるように意識を変えていきましょう( ´ ▽ ` )