Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin birbiriyle bağlantılı olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Spor yapmak ve sağlıklı beslenmek daha güçlü, daha sıkı bir vücut oluşturmak için yeterli değildir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizi birleştirmek çok daha hızlı sonuçlar üretebilir. Her ikisini de göz ardı ederseniz, en iyi sonuçları alamazsınız. Sağlıklı bir kahvaltı her sporcu için önemlidir. Vücudunuzu enerjik ve antrenmanınızı gerçekleştirmek için zinde tutmak için güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Bir sporcu hangi kahvaltıyı tüketmelidir? Bu soruyu birlikte cevaplamaya çalışalım.
Beslenme ve diyetetikle ilgili tartışmalarda bazen farklılıklar olabiliyor. Ancak çoğu beslenme uzmanı kahvaltının en önemli öncelik olduğu konusunda hemfikirdir. Çok sayıda araştırma, spor egzersizlerini aç karnına yapmanın kilo kaybını desteklediğini göstermektedir. Egzersiz ve antrenman programları boş mide için uygun olmayabilir.
Vücudunuzdaki glikojen depoları ilk başta boştur, bu nedenle yaptığınız egzersizler yağ yakımında daha büyük bir etkiye sahiptir. Sizin için güvenli ise aç karnına egzersiz yapın. Egzersizler yoğun veya uzun süreli olmamalıdır. Crossfit, ağırlık kaldırma ve hızlı tempolu koşular açken yapılacak en iyi egzersizler değildir. Bu egzersizler sadece kahvaltıdan iki saat sonra yapılmalıdır.
Egzersiz sırasında kas inşa edebilmesi ve kalori yakabilmesi için vücudunuza enerji vermeniz gerekir. Sağlıklı ve protein açısından zengin bir kahvaltı yaparak ihtiyacınız olan enerjiyi elde edebilirsiniz. Bir sporcunun kahvaltısının sadece proteinden oluşması gerektiği düşüncesi sizi yanıltmasın. Karbonhidratlara, yağlara ve ayrıca proteinlere ihtiyacınız vardır. Sağlıklı karbonhidrat ve yağ kaynaklarını seçin. Bunu nasıl yapacaksınız? Spor kahvaltısı hazırlamak için kullanabileceğiniz malzemelere göz atın.
Yulaf, süt ve peynir gibi protein açısından zengin gıdalar olmadan mükemmel bir spor kahvaltısı hayal etmek imkansızdır. Yulaf bol miktarda lif ve protein içerir, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yumurtanın sarısı sağlıklı yağlar açısından zenginken, akı saf proteindir. Tam tahıllı ekmek, şekersiz fındık, meyve ve şekersiz fındık ezmesi iyi birer enerji ve karbonhidrat kaynağıdır. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz kahve içebilirsiniz.
Bu liste ile lezzetli, sağlıklı ve besleyici kahvaltı seçenekleri oluşturacağız. Klasik kahvaltılardan hoşlanıyorsanız, tam tahıllı ekmek üzerine haşlanmış yumurta, domates, ıspanak ve orta miktarda bal içeren bir öğün hazırlayın. Yulaf ezmesini seviyorsanız, su ve sütte pişirin ve tarçın ya da kakao ekleyin. Ardından üzerine taze meyve, fındık ve fıstık ezmesi ekleyin. Yulaf lapası sevmiyorsanız, yoğurt, süt, dondurulmuş kırmızı meyveler, muz, keten tohumu ve yulaf ezmesi ile yapılan bir smoothie deneyin. İşte bazı smoothie kasesi fikirleri.
Tam tahıl hayranı değilseniz, fındık ve badem ekleyerek yine de sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız sebze, peynir veya hindi füme ile omlet yapabilirsiniz. Sağlıklı bir spor kahvaltısı hazırlamanın çeşitli yolları vardır. Hangi yemeklerin sizin için en iyisi olduğuna siz karar verin.
Ayrıca Oku:
Vücudun farklı bölümlerinin isimleri de farklıdır. Bu durum en çok kas gruplarının isimlendirilmesi söz konusu…
Futbol, tüm dünyada milyonlarca insanın hayal gücünü ele geçirmiştir. Farklı hareketler spora renk katar. Sadece…
Spor sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak daha…
Futbolda kullanılan dil farklıdır. Futbol TerimleriHemprofesyonel hemde mahalle maçlarını tanımlamak için aşağıdaki terimler kullanılır. Futbol…
Hentbol Amerika'da pek yaygın olmayan bir takım sporudur. Eğer takım oyunlarını seviyorsanız deneyin. Bu makale…
Her sporseverin en popüler ve en iyi yabancı futbolcular listesi farklı olabilir. Türkiye'de popülerlik kazanmış…