Sporcuların ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcuların çok fazla sağlıklı karbonhidrat ve protein tüketmesi gerekir. Kırmızı et, derisiz kümes hayvanları, hindi ve tavuk sporcuların en çok yemesi gereken gıdalardır. Ayrıca meyve ve sebze tüketmelidirler. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin içeriği açısından dengeli olmalıdır.
Diyetisyenler her birey için beslenme tabloları hazırlar. Sporcular için beslenme tabloları hazırlanırken sporun yanı sıra kilo ve boy da dikkate alınır. Bu faktörler yemek önerilerini değerlendirmek için kullanılır. Bu, öncelikle karbonhidrat içeriği ve proteine dayanır. Her kişinin farklı bir önerisi olabilir.
Her sporcunun günlük olarak tüketmesi gereken belirli gıdalar vardır.
2 Yumurta Haşlanmış
Peynir
Tuzsuz siyah zeytin
Limon ve soğuk sıkım zeytinyağı, maydanoz dahil bol yeşillik, salatalık ve mevsim sebzeleri ile
Yeşil çay veya Çay
Az miktarda üzüm pekmezi ve tahin kullanın
2 kuru kayısı & 7 badem
Mevsiminde hindi, tavuk veya balık gibi ızgara etler
Her türlü salata ve çiğ sebze
Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler
Tüm çorbalar
Esmer pirinç pilavı veya bulgur pilavı: 4 yemek kaşığı
Dört adet bütün badem veya on beş adet badem
Ayran – 1 bardak
1 muz
Hindi göğüs eti ve hindi eti. Sığır ve kuzu eti
Dört kat daha fazla çiğ sebze ve çiğ sebze suyu gereklidir
Tüm sebzeler buharda pişirilir veya pişirilir
“Sporcu yemeği”, besin değeri diğer öğünlerin çoğundan daha yüksek olan gıdalar içerir. Bu ürünler daha yüksek kalori içeriğine ve daha sağlıklı bileşenlere sahiptir.
Bu gıdalar protein açısından zengindir ve sporcular tarafından tercih edilir.
Kas yapmak isteyenler sebze, et ve bu listedeki diğer ürünleri tercih etme eğilimindedir. Bunlar çoğu sporcunun tercih ettiği yiyeceklerdir. Daha sağlıklı beslenmek isteyen kişiler de bu gıdaları tercih edecektir.
Sebze içeren her öğün sporculara yüksek proteinli bir diyet sağlar. Sporcular tavuk ve et yerine sebze yemeyi tercih ederler. Sporcuların yediği yemeklerin birçoğu kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerle yapılır. Sporcular sağlıklı yemeklerin birçoğunu tüketmektedir. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, et ya da tavukla yapılan tarifler hem doyurucu olması hem de fazla yağ içermemesi nedeniyle genellikle sporcular tarafından tercih ediliyor. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.
Ayrıca Oku:
Vücudun farklı bölümlerinin isimleri de farklıdır. Bu durum en çok kas gruplarının isimlendirilmesi söz konusu…
Futbol, tüm dünyada milyonlarca insanın hayal gücünü ele geçirmiştir. Farklı hareketler spora renk katar. Sadece…
Spor sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak daha…
Futbolda kullanılan dil farklıdır. Futbol TerimleriHemprofesyonel hemde mahalle maçlarını tanımlamak için aşağıdaki terimler kullanılır. Futbol…
Hentbol Amerika'da pek yaygın olmayan bir takım sporudur. Eğer takım oyunlarını seviyorsanız deneyin. Bu makale…
Her sporseverin en popüler ve en iyi yabancı futbolcular listesi farklı olabilir. Türkiye'de popülerlik kazanmış…