Terleme kilo kaybına neden olmaz. Kilo kaybı, vücut mineralleri ve suyu dışarı attığında meydana gelir. Kilo kaybı birkaç gün içinde geri dönecektir. Kilo dalgalanmalarının çoğu kısa bir süre içinde meydana gelir. Çok sık terlemek kilo kaybına neden olmaz.
Egzersiz yaparken terlemek kilo verdirir mi? “Hava sıcakken terlemek kilo verdirir mi?” Daha fazla terlemek kilo vermenize neden olur mu? Bu, kilo vermeye çalışan insanların sıklıkla sorduğu bir sorudur. Cevabı öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Neden terliyoruz?
Terleme normal ve sağlıklıdır. Bezler düzgün çalıştığında terleme sağlıklıdır.
Çoğunlukla su olan terin ana işlevi yüksek vücut sıcaklıklarını düşürmektir. Ter buharlaştığında vücudun sıcaklığı doğal olarak düşer.
Egzersiz yaptığımızda, kasların çalışması nedeniyle vücut ısımız da yükselir.
Terleme kasların hareket etmesini gerektirmez. Terleme, nemli ve sıcak koşullar hakim olduğunda meydana gelir. Vücudun ısısını düzenlemek için yapılır.
Terlemek neden kilo vermeye yardımcı olmaz?
Terleme, minerallerin ve suyun atılmasına yardımcı olduğu için normaldir. Vücudunuz sıcaklığını düzenlemek için terler.
Her terleme kalıcı kilo kaybına yol açmaz. Sadece ısınızı korumak için terliyorsanız (örneğin çok sıcak bir ortamda otururken veya saunada), biraz su içtikten ve yemek yedikten sonra verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Ne kadar karbonhidrat tükettiğiniz, ne kadar kilo aldığınızı veya verdiğinizi etkileyebilir.
Terlemek tek başına kilo vermenize veya kalori yakmanıza yardımcı olmaz.
Egzersiz yaparken terlemek kalori yaktırabilir mi?
Harika bir antrenmandan sonra terli bir takım elbise ve kırmızı bir yüz ile bir insan hayal edin. Daha fazla terlemenin mutlaka daha fazla kilo vereceğiniz anlamına gelmediğini bilmelisiniz.
Her insan kendine özgüdür. Bazı insanlar daha doğal terler çünkü salgı bezleri daha aktiftir.
Yakılan kalori terleme ile doğru orantılı değildir. Daha fazla terleyen kişilerin daha az kalori yaktığını söylemek de yanlıştır.
Egzersiz yapmadan kilo verebilir misiniz?
Terlemeye gerek kalmadan kilo vermek mümkün. Kilo vermek için kalori fazlalığına sahip olmanız gerekir. Kalori fazlası yaratmak için ya kalori alımınızı azaltabilir ya da kalori yakıcı aktivitelerde bulunabilirsiniz. Bu aktivitelerin sizi terletmesine gerek yoktur.
Terlediğinizde ne kadar kilo kaybedersiniz?
Terleyerek verebileceğiniz kilo miktarı, mineral bileşiminize ve tükettiğiniz karbonhidrat miktarına bağlıdır.
Terlemenin nedenleri nelerdir ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
Ter bezlerinizin aktivitesinden başka faktörler de ne kadar terlediğinizi etkileyebilir:
- VücutBüyüklüğü Vücut ne kadar büyükse, yüzey alanı daha büyük olduğu için o kadar fazla ter üretir.
- Yaş: Yaşlandıkça vücudumuz ısıya karşı daha az toleranslı hale gelebilir. Terleme seviyeleri yaşlandıkça değişebilir.
- Kas kütlesi: Kas kütlesi yağdan daha fazla ısı üretir. En fazla kas kütlesine sahip kişi, aynı kiloda olmalarına rağmen farklı kas kütlelerine sahiplerse diğer kişiden daha fazla terleyecektir.
- Sağlık Durumu: Terlemeyi etkileyebilecek diğer faktörler arasında hormonlar, grip, anksiyete veya diğer sağlık sorunları yer alır.
Nasıl daha fazla kalori yakabilirim?
Daha fazla kalori yakmak ve kilo vermek istiyorsanız egzersizlerinizin yoğunluğunu ve sıklığını artırmanız gerekir. Egzersizleriniz ne kadar yoğun ve kalori yakıcı olursa kilo verme oranınız da o kadar artacaktır.
Aşırı terlemeye neden olmayan egzersizler bile kalori yakmanıza yardımcı olur. Yüzme, ağırlık kaldırma veya soğuk kış havalarında egzersiz yapma gibi egzersizler yaparsanız terlemezsiniz. Ancak yine de kalori yakarsınız.
Sağlıklı yetişkinlerin haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmaları önerilir. Hızlı tempolu yürüyüş, koşu, Ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı egzersizleri kaslarınızı güçlendirmek için harikadır.
Fitness KompanionAyrıca vücudunuzun tüm bölümlerini çalıştıran vücut ağırlığı egzersizleri de bulabilirsiniz. Ayrıca şunları da bulabilirsiniz aralıklı oruç Enerji açığı yaratmak kolaydır.
Sonuç olarak
Terlemek her zaman kilo verdiğiniz ve kalori yaktığınız anlamına gelmez. Terlemek yağ yakıcı değildir. Terlemek zindeliğinizi göstermez.
Kilo vermek istediğinizde, terlemeye değil yoğunluğu artırmaya odaklanın.
Ayrıca Oku: